Мы в соцсетях

Беги, зима, беги. Правила тренировок, одежда и лучшие места для занятий в Киеве под открытым небом

Поделиться в Фейсбуке Рассказать Вконтакте Написать в Твиттер
  • 02 декабря 2016
  • 0

С наступлением холодов количество бегунов на улицах Киева резко сокращается. Главная причина – люди попросту бояться заболеть, поэтому делают паузу в своих занятиях. TheKiev.City выяснил, в какой одежде нужно продолжать тренировки на свежем воздухе и где можно и нельзя бегать в зимнюю пору.

Для этого мы обратились к заслуженному тренеру Украины Константину Лебедеву, главному специалисту популярного в Киеве бегового клуба Kyiv Marathon Running Club, который до сих пор является действующим рекордсменом в беге на 10 000 м среди юниоров. Его достижение, установленное 38 лет назад, в далеком 1978 году, не было побито ни во времена СССР, ни за период независимости Украины и других постсоветских стран.

Константин Лебедев

“Сразу должен сказать, что зимний бег мало чем отличается от летнего. Здесь, в первую очередь, все дело в отношении человека к низким температурам. Холодная пора года является для нас естественной средой обитания, поэтому не надо ее бояться. К сожалению, очень часто бывает, что стоит температуре опуститься ниже 20-ти градусов, как человек тут же выходит из так называемой "зоны комфорта", его начинает сковывать страх. А этого допускать ни в коем случае нельзя. Необходимо к нулевой температуре относиться столь же спокойно, как к 20-ти или к 30-ти градусам.

Вообще, заболеть во время бега невозможно в принципе – кровообращение ускоряется, температура тела повышается до 39-40 градусов, и подхватить какую-то простуду, переохладиться попросту нет шансов. Главное – сразу же после занятия переодеться в сухую одежду.

Каких-то особых рекомендаций касательно питания нет – пища должна состоять на 50-60% из овощей и фруктов, желательно налегать на цитрусовые. То же касается и приема воды. Специально употреблять жидкость до или после занятия нет нужды – все зависит от самочувствия и потребности организма.  К слову, я все-таки рекомендую отдавать предпочтение натуральной воде, а употребление чая и кофе ограничить до минимума.

Что касается одежды, то здесь, опять-таки не надо изобретать велосипед. Помимо шапочки, рекомендую также надевать баф на шею, а у кого мерзнут руки, варежки вместо перчаток. Термобелье использовать только когда очень низкая температура. Допустим, при нулевой температуре потребности в термобелье нет, иначе будете сильно потеть. Смазывать лицо кремом или другим средством я рекомендую только в случае, если температура падает ниже 15-ти градусов.

Кроссовки не должны быть из синтетических материалов, кожзама. Потому что в таком случае нога будет потеть и есть риск переохлаждения, а значит, ухудшения кровообращения и терморегуляции. При выборе обуви в первую очередь надо обращать внимание на комфорт и прочность. Ни в коем случае не приобретать утепленные кроссовки. И обязательно обувь должна быть либо из кожи, либо из гортекса. Двух пар носков – хлопчатобумажных и шерстяных, будет вполне достаточно для того, чтобы ноги и не потели, и не мерзли.

Если кто-то все же боится заниматься бегом зимой и перебирается в закрытые помещения, то, скажу сразу, никакой пользы здоровью такие занятия не приносят. В спортзалах, крытых аренах огромное количество вирусов, бактерий, и как организм будет с ними справляться, еще вопрос.

Наконец, в зимнюю пору я категорически не рекомендую бегать по улицам – это травмоопасно. Да и вообще, делать физические нагрузки там, где сплошной поток машин, не советую, ведь в таком случае наши легкие становятся своеобразным фильтром для смога. Все эти вредные вещества, которые находятся в атмосфере, оседают в наших легких, и здоровья уж точно нам не добавляют.

Поэтому бегать лучше в парковых зонах, в лесу. В теперешнюю пору идеальным местом для пробежек в Киеве я считаю Голосеевский парк, где есть специальная почищенная дорожка длиной в 4 км. Хорошее место для пробежек –  Ботанический сад на Печерске, а также Пуща-Водица. Но если у вас все-таки нет возможности выбраться в лесопарковые зоны, старайтесь бегать тогда, когда автомобильный трафик минимальный”.

Теги:
Автор:
 Юрий Малышев
Комментарии:
Читают в районах

Выбор редакции

Последние новости